前些时候，有位62岁的网友每日坚持行走七千至一万步，起初觉得对身体有益处，没几日便觉膝盖又酸又胀，颇为不适，连下楼都很吃力，夜里还常常抽筋，其实众多老年人都存在这类状况，本想走路锻炼身体，却因膝盖与脚底压力过大，还真就应验了“久行伤筋”之理，走得过多其实是在耗费气血、损害筋脉。
《黄帝内经》之中言：“人到四十岁，阴气自会减半；到六十岁以上，阳气逐渐衰退”，人过六十，阳气渐渐变弱，运动过多反倒轻易损耗气血，《千金方》也说过：“活动莫超疲，疲亦莫达极”，也就是锻炼要恰到好处就停止，莫要等到没有力气时才罢休，所以六十岁以后，散步别只关注走了多少步，还更要留意下面所述五点。
一、步数不必强求
7000步并非是必要达成的标准，身体状态良好之人可多行走些，气血相对衰弱者，或许5000步便已然足够，怎样晓得是否恰当？
走到身体微微有发烫之感便可，散步结束后若感觉轻松、精神愈发饱满，这样运动量就恰如其分；要是疲惫、双腿沉重，那或许就是走多了，一边走还能一边正常交谈、不气喘吁吁，此强度就相当适宜。
展开剩余52%二、呼吸要跟上
散步并非随意走走而已，呼吸需与走路相配合，若气充足，血便能顺畅流动，呼吸若又深又平稳，气血运行会更顺畅，我建议大家走路时有意识地调整呼吸，吸气时放松，呼气尽量缓慢，不必非要去计数，自己感觉舒适就行，也可在心里默默念“呼吸稳全身松”，这并无特别诀窍，只是助我们将心思专注于呼吸罢了。
三、时间要合适
散步需选对时机，上午较宜活动，下午则适宜缓慢活动，清晨时阳气方才升起，此时去散步可将阳气提振；傍晚时分，气血渐次回收，适当散散步能使身心得以放松，还可调养一日的气机，切不可于中午太阳炽烈、阳气旺盛之时进行运动。
四、选对地点和环境
依传统观念而言，需避开嘈杂之处，于公园、草地等开阔之所，空气清新，利于气血运行，在马路边或者热闹之处，人易心烦意乱，难以安静休憩；并且地面过硬或坡度过陡会损伤膝盖，因此得寻觅一处平坦且柔软之地，并且要穿着合适、宽松的鞋子。
五、别忽略前后细节
开始散步之前，可简单做些准备，诸如转转脚腕、手腕，先让身体逐渐热起来；散步结束后，不要立刻停下，接着再缓缓行走两三分钟，等呼吸平稳了，如此既顺应身体的节奏，又可推动气血循环，散步完毕后，用温热的水泡泡脚很惬意；要是走路时轻轻揉揉肚子，对消化也有益处。
散步是有益之事，关键在于掌握方法，需依据自身的体质，选准时间，挑好环境，多多留意身体的反应，祈望这些提醒能助您走得更为舒适、更为健康。
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